💥 Creatina: o suplemento queridinho da força!
Você já ouviu falar da creatina, mas ainda tem dúvidas se ela realmente funciona? Então se liga:
✅ O que é?
A creatina é uma substância natural produzida pelo nosso corpo e também encontrada em alimentos como carne e peixe. Ela é armazenada nos músculos e usada como fonte rápida de energia, especialmente durante exercícios de alta intensidade.
⚡ Benefícios:
- Aumenta a força muscular 💪
- Melhora o desempenho nos treinos intensos
- Auxilia no ganho de massa magra
- Contribui para a recuperação muscular
- Pode até ajudar na função cerebral 🧠
🕒 Como tomar?
A dose mais comum é de 3g a 5g por dia, preferencialmente todos os dias, com ou sem treino. E não, não precisa fazer ciclo!
💧 Dica importante:
Hidrate-se bem! A creatina puxa água para dentro das células musculares, então beba bastante água ao longo do dia.
❌ Mito:
“Creatina engorda?” ❌
Não! O que acontece é um aumento de retenção de água INTRAmuscular, o que é positivo para os treinos. Não tem relação com gordura.
💭 Já usa creatina ou está pensando em começar?
Deixe suas dúvidas ou experiências nos comentários! 👇
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